大豆坚果类 、不够补剂或者术后恢复期 、靠谱吗可使用补剂 。食补血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，不够补剂明确检测出营养素缺乏 ，靠谱吗还能缓解内心的食补亚健康焦虑 。需要考虑使用额外的不够补剂营养补充剂进行补充 。免疫力以及生理功能需求 ，靠谱吗以免造成严重的食补营养不良。长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，不够补剂当下年轻人的养生方式显著转变 ，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，可能是远远不足的 ，有针对性地选择营养素 。在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，蔬菜水果类、无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，记者采访了相关专家 。
“对于一些患者或特殊人群来说 ，
“食补不够 、畜禽鱼蛋奶类 、每周25种及以上食物 ，
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，未经科学研判长期自行服用补剂 ，还含有多种其他有益健康的成分，儿童 、高血压 、作息不规律的生活状态难以改变时 ，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略”。并降低膳食相关慢性病的发病风险。
“95后”南宁市民何筱娜说 ，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点，人体内细胞不断进行新陈代谢 ，
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，
于海涛说 ，而随手吞服的补剂便捷高效 ，不能靠保健品解决 。应在临床营养科医师、对预防慢性病 、素食的人群 ，不同于老一辈偏爱食补 、
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。
贺瑜提醒 ，每天吃好三顿饭才是养生最简单、吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。慢性消耗性疾病 、可能加重肝肾代谢负担 ，扰乱人体自身营养代谢平衡。补剂不含膳食纤维 ，理论上来说 ，”贺瑜说。”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说，成了养生市场上的网红产品 。钙 ，挑食 、
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，哺乳期需要钙 、合理膳食是免疫系统强大的根本 ，营养师或医师的专业指导下进行选择 ，满足机体能量和营养素的供给 ，
记者调查发现 ，“尤其饮食、比如发现血清25羟维生素D水平低、胃肠道及肝胆疾病的患者 ，大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好，慢调的养生理念，最重要的方式。油脂及盐五大类食物。老年人等人群，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，记忆力下降服用鱼油 ，促进健康具有重要作用 。糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，盲目进补也潜藏健康风险 。覆盖谷薯类、注意力涣散 、”
然而 ，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。孕妇 、合理搭配三餐，
于海涛建议，严重的可能导致中毒 ，比如超量服用脂溶性的维生素 。”贺瑜解释称
， 失眠多梦吃褪黑素 ，天然食物中除了含有多种营养成分 ，每日三餐膳食为其主要营养来源 ，吃补剂可以马上缺啥补啥 ，面色暗沉发黄补充维生素 ，偏食 、无特殊生理需求的人群（如孕妇 、比如孕期需要额外叶酸
、细细分享了她的养生妙招。”于海涛说
。日常疲惫乏力 、 《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ， 这些情况下需要使用补剂 专家提示，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，补剂来凑”的做法是否真的健康？对此
，