越告诉自己冷静越失控。情绪反而继续拉响警报。上头时何试招生理彻底地把气呼出去  ，快速它激活了副交感神经系统，冷静等身体平静下来 ，下试性叹息法生理性叹息不需要安静环境或长期练习  ，情绪吵架时心跳加速、上头时何试招生理先闭上嘴 ，快速其实问题的冷静关键不在情绪本身，给大脑几秒钟的下试性叹息法缓冲时间。没人会发现你正在经历一场情绪风暴。情绪再长长地呼一口气。上头时何试招生理和冥想不同，快速连续做两到三次，冷静长呼气能排出肺部积存的下试性叹息法二氧化碳 ，身体误以为处于危险中 ，像叹气一样。最直接的办法不是讲道理，想要快速冷静，或者焦虑让你手心冒汗时 ，而是骗过身体的应激反应  。当人感到愤怒或焦虑时，你会明显感到心跳放缓 ， 应对起来也从容许多。 下次当怒气冲上头顶  ，直接给身体下达“危险解除”的信号 。同时 ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，用鼻子吸两下 ， 这个动作的原理在于 ，呼吸会变得急促且浅 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、别急着开口或做决定。避免因过度换气加重紧张。在会议室、胸口那股压迫感松开了。感觉肺部充盈后  ，再短促地补吸一小口 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，而在于呼吸节奏被打乱了。效果比普通深呼吸好得多。做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，重复几轮，地铁上都能悄悄做 ，大脑空白，