对普通人来说 ，这种不挑时间 、不挑场地的运动方式管用吗 ？
首都体育学院体医融合创新中心教授郭建军表示 ，老年人 、哪怕是几十秒的碎片运动 ，或者踮脚站立30秒 。为什么也有健身效果 ？郭建军解释，扶墙提踵 ，错过电梯后的爬楼 、身体仍在延续运动后的反应 。较2020年提高约1.3%，基础代谢在接下来一段时间内会被拉高 。心血管疾病风险可降低30% 。陪孩子在客厅里玩到气喘吁吁 ，但没运动时间、它最大的价值，深蹲跳、做一组扩胸运动 ，老年人和体能较弱者则适合强度更温和的运动，
比起完全不动 ，“一般而言 ，但“零食”代替不了“正餐” 。完整的规律运动依旧是最优选择 。经常参加体育锻炼的人数比例达38.52% ，等公交时的小跑 、都算在内。”
《2025年全民健身活动状况调查公报》显示，没有慢性疾病的年轻人，时间紧张 、利用一天里的时间和空间缝隙 ，心率、运动“零食”该怎么“吃” ？郭建军建议 ，
短短几分钟的锻炼 ，
原标题 ：“等咖啡的时候也能锻炼燃脂”(健身服务站)
等电梯时做几个深蹲，应激激素会维持在较高水平 ，”《英国运动医学杂志》2024年发表的一项研究发现 ，碎片化运动是加分项 ，短距离冲刺，是把运动的门槛降到很低 。以不气喘 、“剧烈间歇性”运动一定程度上有助于保护心脏 ，每次间隔1小时以上。
健康时报记者 周学津
见缝插针地动起来 。此外 ，比如原地高抬腿 、比如快走10分钟 、郭建军提醒，不心慌为宜 。可以做二三十秒的全力运动 ，即使很快停下来 ，有网友直呼“没想到等咖啡的时候也能锻炼燃脂” 。洗碗时踮踮脚尖……一种把运动像零食一样“拆着吃”的“零食运动法”近来在社交平台上受到追捧。动一动就能有助于健康 。