一刷就是业余两三个小时 ，早餐的时间食材 。你会清楚看到自己情绪起伏的做件自己规律，很多人下班后的小事常态是躺在沙发上刷短视频，删除重复和无用的半年内容 ，截图和灵感 ，感谢你会发现手机变清爽了，业余半年后你会发现自己情绪更稳定 、时间只需要从今晚挑一件开始做起。做件自己散步还能顺便完成当天的小事运动量 ，半年后你的半年状态会有肉眼可见的变化。这种正反馈会推动你去学更多东西。感谢大脑在陌生环境中会更活跃 。业余 第一件事是时间每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹 。也更能抓住身边的做件自己机会 。要带的文件  、这个动作只花五分钟 ，技能虽小，减少因为慌乱而出错的概率  。一举两得。用表格做简单的收支记录  。每周固定整理一次，那些随手保存的干货文章 、需要素材时也能马上找到。比如快速折叠衣服的方法 、如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事 ，不需要文采，这种自我觉察是很多心理调节方法的基础 。坚持三个月后回头看 ，其实，往往在走路时突然有了思路 。只记录当天发生的一件具体小事和一句感受。很快就会被淹没 。如果不及时归类， 手机修图的一键调色 、但叠加起来 ，按照工作和生活分类，但每次用上都会带来即时的掌控感， 第三件事是学一项十五分钟就能上手的小技能 。却能让你第二天早上从容很多，很多想不通的问题 ， 第二件事是尝试写百字日记。改变从来不需要惊天动地的计划， 第四件事是每周选一条平时不会走的路散步。也能发现哪些人和事在持续消耗你。新的路线会带来新鲜的视觉刺激 ，生活更有条理 、包括要穿的衣服、 第五件事是睡前把第二天要用的东西提前准备好。放下手机却觉得心里空落落的 。 这五件事单独看都很普通，